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帝博网官方网站·孕期如何做到只长宝宝的肉?

时间:2020-01-09 来源:pt老虎机客户端 浏览:2954次

帝博网官方网站·孕期如何做到只长宝宝的肉?

帝博网官方网站,生完宝宝后,你一共重了多少斤?答案有50,40,30,20,甚至有一个妈妈胖出了天际,一共胖了30kg。作为接受着健康生活理念洗礼的新一代妈妈,再也不愿意束缚在生一胎肥几十斤,以及孕期就是吃吃吃这样的理念当中,那么怎么做,才能像明星一样做到肥胎不肥人呢?

孕期,你的体重都增在哪里?

我们先来算一笔数目:为什么说孕期增加25-30斤是比较合理的区间。整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说,孩子约6-7斤,胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤,真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤,这是在一个比较合理的范围内。

那超过这个增重范围的妈妈们,体重很有可能都长在了你的身上了。我们怎么知道自己在孕期要长多少?医生及科学家们通过试验得出了相应的公式:

好好算算你孕期该长多少。得知自己的体重范围后,却依然管不住吃货的心,你可以试试这样做:

●什么都吃,但什么都不多吃。

以少吃多餐为原则,在胃口良好的情况下,建议正常饮食即可,没必要大鱼大肉。

●每周称重心中有“称”

一般来说,孕妇在怀孕12周以内体重增加不要超过3公斤;孕12-28周建议体重增加5-6公斤;孕28周以后到分娩前建议体重增加5-6公斤。孕前过胖和过瘦的人都应该尤其关注孕期的营养和体重控制,而对于尚未怀孕的女性应该在积极管理好体重后再怀孕。

●水果虽好,摄入有度

“孕妇多吃水果孩子皮肤好”,这话虽然有一定道理,但凡事讲究一个度。以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。但很多孕妇在孕期因为过度摄入水果导致糖尿病的并不在少数。

●动起来

在育儿书以及网络铺天盖地的宣传下,妈妈们都知道孕期不能光吃不动,但是对于怎么运动始终是个困惑。困惑于明星们不顾一切的孕期锻炼,也困惑于各种陈出不穷的私教锻炼。其实简单即是好。

孕早期运动:怀孕16周前,此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

孕中期运动:此时的运动特点是轻。游泳、孕期操都是不错的选择,动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

孕晚期运动:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主,同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

本文系就医160原创文章,作者:十三医,转载须注明来源和作者,并标明原文网址,违者本网将依法追究责任。

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